Quelle bonne motivation ! Des sujets d'actualité qui passionnent beaucoup, notamment les citadins, où de nombreuses anecdotes ont été développées. Les clubs de fitness ont fait des campagnes publicitaires sur ce sujet, les requêtes sur les moteurs de recherche sont revenues en première place. La réalité est que le monde entier semble silencieux pour s'isoler, ralentissant le rythme de l'activité, y compris l'activité physique. Du coup, de plus en plus de personnes, soucieuses de leur silhouette, veulent perdre immédiatement les kilos en trop qu'elles gagnent, ce qui accompagne la quarantaine. En plus de réduire l'activité, notre corps fait des blagues cruelles avec nous - cela augmente le désir de consommer des glucides et du glucose modérés, qui se transforment en graisse, afin que nous puissions "saisir" le stress.
Gagner des kilos en trop est plus facile que de les jeter, nous avons donc décidé de vous aider à bien faire les choses. Il est recommandé de ne pas perdre de poids plus de 1-1, 5 kg par semaine et 4-5 kg par mois, mais parfois vous devez perdre 10 kg par semaine. Par exemple, un mariage, des vacances, un été soudain.
Tout d'abord, vous devez comprendre que plus vous maigrirez vite, plus il :
- peut revenir plus vite
- plus nocif pour le corps, ce qui est lourd de conséquences réelles
Dans le même temps, les kilos en trop ont certainement un effet négatif sur le corps, vous vous en débarrassez donc définitivement.
Pour savoir comment éviter ce qui précède et perdre 10 kilos le plus rapidement possible sans nuire à l'organisme, consultez notre article.
Indice de masse corporelle et ce qu'on mange avec
Pourquoi l'article s'intitule "Comment perdre du poids rapidement 10 kg"? Pourquoi pas 5, 15 ou, par exemple, 7 livres? Le fait est que c'est le nombre le plus fréquent que les gens finissent par remarquer et immédiatement sonner l'alarme. Par exemple, 3 kilogrammes peuvent ne pas être observés du tout, car le poids d'une personne au cours de la journée change d'environ 2 kg dans les deux sens, en fonction de la nourriture et de la quantité d'eau bue. Mais les mêmes 10 kg sont considérés comme réels, affectant la quantité et la taille des vêtements.
Pour déterminer combien de kilos vous avez encore besoin pour perdre du poids, calculez votre IMC - votre indice de masse corporelle. L'IMC vous donne la fourchette de poids que vous recommandez, en fonction d'une estimation du poids et de la taille appropriés d'une personne.
Si vous ne voulez pas calculer, vous pouvez utiliser une calculatrice sur Internet, elle est disponible et prend moins d'une minute. N'oubliez pas que cette formule ne donne qu'une estimation approximative : pour les hommes et les femmes, l'évaluation est différente car un certain nombre de caractéristiques physiques et structurelles, l'IMC et ses normes seront également différents pour un enfant et un adulte. De plus, une personne peut être en surpoids, mais en fait pas obèse, car en termes de qualité son poids est vraiment musclé, avec un minimum de graisse. En effet, la formule de l'IMC ne fait pas la différence entre la masse musculaire et la masse grasse.
Nous supposerons que nous avons décidé de l'indice de masse corporelle. Il est temps d'agir !
Nous allons donner un exemple de suggestion, puisque vous perdrez certainement 10 kilos plus rapidement, mais rappelez-vous : plus vous abordez ce problème de manière responsable et professionnelle, meilleurs sont les résultats. Oui, c'est plus professionnel, car la principale recommandation pour tous ceux qui veulent perdre du poids est de se tourner vers des experts - entraîneurs et nutritionnistes. Dans le processus de perte de poids, veillez à votre bien-être ; pour toute maladie, vous devez modifier le programme ou l'arrêter complètement. Toute action drastique a ses limites.
Activité accrue
Malheureusement, vous ne pouvez pas vous passer d'augmenter l'activité et le nombre de calories brûlées. C'est la base du processus de perte de poids. La combustion des graisses est un manque de calories, c'est-à-dire la différence négative entre les calories entrantes et sortantes au cours de la journée, où le nombre de calories consommées est supérieur aux calories entrantes.On pense que la perte de poids dépend de deux choses principales - la nutrition, qui représente environ soixante pour cent du succès, et l'exercice, qui constitue les quarante pour cent restants.Cette partie est très arbitraire, mais c'est néanmoins un outil indispensable dans lequel se trouvent les processus métaboliques et plus encore.
Le déficit calorique devrait avoir un certain rapport, s'il est excessif, vous pouvez arrêter complètement de perdre du poids, car le corps entrera dans un état de stress et ralentira le métabolisme, en essayant de maintenir les économies accumulées. Le déficit calorique reçu est calculé différemment pour les hommes et les femmes, s'élevant à environ 10-15% de la valeur quotidienne.
Oui, si vous vous attendez à un problème de perte de poids rapide de 10 kilogrammes, vous devez compter les calories consommées par les aliments et consommées pendant la journée de manière indépendante. Ne vous inquiétez pas, c'est une question d'habitude, le tout dans un souci de résultat ! Cependant, les athlètes ne marchent pas avec des balances de cuisine dans les cafés et les magasins, vous apprendrez donc bientôt à évaluer vos normes visuellement.
Revenons à l'activité. D'accord, c'est différent pour tout le monde : une personne se promène plusieurs fois par jour avec son chien et va au travail, la seconde passe toute la journée au volant, et toutes ses activités se résument à se déplacer au bureau et dans la maison. Les statistiques indiquent que la plupart des personnes qui accomplissent la norme quotidienne de dix mille pas n'effectuent même pas trois mille pas pendant la période de quarantaine. Remplacez les ascenseurs par des escaliers, les voitures pour marcher, regarder la télévision pour une promenade au coucher, et bien sûr, n'oubliez pas le sport ! Le sport doit être fréquent.
Entraînements cardio
Entraînement fonctionnel
En plus de brûler les graisses, de tels exercices renforcent le corset musculaire, améliorent la qualité des fibres et forment un beau relief.
Burpee
Vous pouvez prendre le temps de faire des burpees à la maison. Il s'agit d'une combinaison de planche, de saut et de pompes.
Passer la corde
La corde à sauter n'est pas inférieure à la course sur le terrain. Mais la corde, comme le burpee et bien d'autres sports, a ses propres contre-indications, comme des maux de tête, des problèmes cardiaques, articulaires, etc.
Régime et mono-régime
Il existe un grand nombre de régimes, mais croyez-moi, il n'y a pas de régime universel. Avant de choisir l'un ou l'autre régime pour vous-même, il est nécessaire de considérer les principales conséquences:
- plus le régime est dur, plus il risque d'échouer
- avec des changements soudains dans le panier alimentaire et les choix alimentaires, des réactions appropriées du tractus gastro-intestinal peuvent apparaître (troubles et autres inconforts)
- la transition de votre régime habituel vers un régime doit être progressive, le régime doit également être complété en douceur
Sur la base des éléments énumérés ci-dessus, notre recommandation est de revoir votre alimentation sans recourir à un régime.
Pourquoi?
Car un tel régime peut alors se transformer en bonnes habitudes, auxquelles votre corps répondra avec gratitude, beauté, bon état de la peau et bonne santé.
Il est important d'éliminer de l'alimentation les aliments nocifs qui contribuent à l'obésité et à la rétention d'eau dans le corps ; ne comprend pas le sucre, les sucreries, le pain grillé, la farine, la restauration rapide, le salé, le frit, le porc, la mayonnaise, les pommes de terre, le café, les produits fumés et les saucisses, les boissons gazeuses et l'alcool. Cela devrait être remplacé par des aliments à calories négatives, c'est-à-dire des aliments qui sont absorbés par le corps pour dépenser plus de calories que celles reçues du produit lui-même (céleri, concombre, pamplemousse, etc. ).
Ajoutez des graisses plus saines telles que l'avocat, le poisson, reconsidérez l'apport en protéines, en graisses et en glucides à différents moments.
Si nous parlons encore de régime, alors la direction intéressante est le régime mono, qui est un régime où votre régime se compose d'un seul produit. Malgré le débat houleux sur les méthodes de perte de poids, ces méthodes restent efficaces et populaires.
Graines de blé
Vous allez rire, mais maintenant un régime mono vous sera utile. . . au sarrasin ! Oui, oui, et savez-vous pourquoi? C'est vraiment un produit bien choisi : si on parle de propriétés bénéfiques, alors le sarrasin est le seul grain qui n'absorbe pas la plupart des composants nocifs de l'environnement, riche en protéines, acides aminés, fer, potassium, cuivre, calcium , zinc, vitamine B. Ceci est très important pour un régime mono, car vous ne consommez qu'un seul produit pendant une longue période.
chou blanc
Vous pouvez mettre le chou comme une grande valeur ajoutée lors de sa préparation. Si le sarrasin peut être bouilli ou mélangé, alors il y a plus d'options avec le chou. Vous pouvez le griller, le faire bouillir, faire de la soupe, l'utiliser frais dans les salades. Le chou est considéré comme un aliment à calories négatives, vous pouvez donc le manger en quantité suffisante. Mais, surtout, le chou contient la plupart des vitamines, minéraux et fibres dont nous avons besoin.
Les verts peuvent être ajoutés à n'importe quel régime mono. Pris avec modération, il stimulera l'activité intestinale.
Air
L'eau participe activement à la lutte contre l'excès de poids. Soit dit en passant, plus vous buvez d'eau, moins le corps stocke de liquide et, par conséquent, moins il provoque un gonflement.
L'augmentation de la quantité d'eau que vous buvez est un facteur important dans la perte de poids. Les experts expliquent qu'il affecte le niveau d'activité enzymatique, et avec lui, l'état de santé et les performances. L'eau assure l'élimination des toxines et la saturation en substances et minéraux nécessaires. Avec l'augmentation de l'activité, il est important d'augmenter la quantité de liquide consommée. Voici quelques astuces pour vous aider à vous contrôler :
- Accrochez le traqueur d'eau dans un endroit bien en vue et surveillez le nombre de verres que vous buvez chaque jour
- téléchargez une application mobile qui vous séduira dans un format de jeu et vous rappellera les boissons à l'heure
L'eau sera certainement votre fidèle aide pour perdre du poids rapidement de 10 kilogrammes.
Dormir
Étonnamment, le sommeil devrait également être choisi comme l'un des éléments du voyage vers un objectif cher. Saviez-vous qu'il existe même une technique appelée « Dormir et perdre du poids »? En effet, le sommeil contribue réellement à la perte de poids : dans les rêves, les mécanismes de base, la régulation et les processus hormonaux sont activés, qui utilisent des niveaux adéquats de calories. D'où cela découle - meilleur est le sommeil, plus tous les processus sont efficaces. Et pour que les rêves soient sains, vous devez boire et manger deux heures avant cela, assurer une position corporelle confortable et correcte et vous endormir dans le noir.
Prenez une bouffée d'air frais avant de vous coucher, alors n'oubliez pas de faire une promenade nocturne.
Pour brûler les graisses la nuit, vous pouvez ajouter un peu de cannelle, de curry, de cumin, de curcuma ou de gingembre à votre nourriture, ou vous pouvez manger une pomme la nuit.
Soutien vitaminique
Le soutien en vitamines aidera à réduire la réponse du corps au stress en cas de perte de poids rapide, qu'il s'agisse de prendre des vitamines ou de manger plus de légumes et de fruits. D'autant plus que l'objectif de perdre 10 kg rapidement est souvent fixé en été ou en été, lorsque l'on prend des vitamines plus naturellement.
Minceur matériel
Cette méthode est plus un assistant qu'une unité indépendante, mais le monde est de plus en plus avancé, et qui sait ce qui nous attend dans le futur. . . Ce genre de méthode de perte de poids consiste à influencer le corps grâce à divers outils. Mais dans ce cas, pour obtenir des résultats visibles, les experts vous demandent d'envisager une bonne nutrition et une activité accrue. Les méthodes matérielles de perte de poids ont leurs propres contre-indications, caractéristiques et lacunes. Qu'il s'agisse d'un massage sous vide, d'une liposuccion à ultrasons par cavitation, d'une liposuccion au laser, d'une mésothérapie, d'une pressothérapie, d'une cryolipolyse, d'un massage endermologique au GPL ou de traitements à domicile, ils ne vous seront d'aucune utilité si vous ne suivez pas les méthodes ci-dessus pour perdre du poids naturellement. une règle.
En conclusion, nous pouvons dire une chose : vous pouvez perdre du poids rapidement 10 kg en une semaine ou un mois, sans utiliser de pilules nocives et autres méthodes radicales.
Plus vous portez de points, plus vous les observez étroitement, plus le processus est rapide et efficace.
La prochaine étape, à laquelle vous devez penser au début de votre parcours, est la consolidation et la préservation des résultats.
Acceptez-vous, aimez-vous en toute situation et rappelez-vous que l'essentiel est la santé !